Traitement de l’angoisse nocturne et des crises de panique

Si vous vivez avec une anxiété nocturne et des attaques de panique, vous n’êtes pas seul. L’anxiété nocturne est un trouble réel qui peut rendre difficile l’obtention d’une bonne nuit de sommeil. Heureusement, il existe des options de traitement qui peuvent vous aider à obtenir le soulagement dont vous avez besoin. Dans cet article, nous allons aborder certains des traitements les plus courants de l’anxiété nocturne et des attaques de panique. Nous vous donnerons également des conseils pour vous aider à trouver le traitement qui vous convient. Continuez à lire pour approfondir le sujet sur angoisse nocturne !

1)Que sont les crises d’angoisse et de panique nocturnes, et quels en sont les symptômes ?

À la base, l’anxiété nocturne est une peur d’être réveillé la nuit. Cette peur peut vous amener à avoir du mal à vous endormir et à vous réveiller pendant la nuit en vous sentant anxieux et paniqué.

Les crises de panique qui surviennent pendant que vous essayez de vous endormir ou que vous vous réveillez au milieu de la nuit commencent presque toujours par une accélération du rythme cardiaque.

Cependant, il existe les symptômes de l’anxiété nocturne et des attaques de panique sont nombreux et variés.

2) Quelles sont les causes des crises d’angoisse et de panique nocturnes ?

Il n’existe pas de cause unique et précise à l’anxiété nocturne et aux crises de panique. Mais elles ont tendance à être héréditaires et sont souvent associées à d’autres troubles mentaux tels que les troubles obsessionnels compulsifs (TOC), le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), la phobie sociale ou la dépression.

Pour la plupart des gens, il s’agit d’une combinaison des deux les facteurs internes et externes à l’origine de l’anxiété nocturne. Par exemple, les facteurs internes peuvent inclure le stress, les changements de vie ou les niveaux d’hormones, tandis que les facteurs externes peuvent inclure le bruit dans l’environnement, l’exposition à la lumière ou les changements de routine. Parfois, la cause sous-jacente n’est jamais identifiée.

3) Quels sont les traitements de l’anxiété nocturne et des attaques de panique ?

Si vous avez si vous avez essayé d’autres traitements pour l’anxiété et qu’ils n’ont pas fonctionné, votre médecin peut vous suggérer des médicaments ou une rétroaction biologique pour vous aider à gérer l’anxiété nocturne. Si vous ne voulez ou ne pouvez pas essayer ces traitements, il existe de nombreuses thérapies alternatives qui peuvent être très efficaces. Vous trouverez ci-dessous une liste d’options thérapeutiques courantes pour aider à traiter l’anxiété nocturne :

a) Cognitif-Thérapie comportementale – Ce type de thérapie se concentre sur la relation entre vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Le thérapeute essaiera d’identifier les déclencheurs spécifiques qui peuvent conduire à l’anxiété ou à la panique. Il vous aide ensuite à développer des techniques d’adaptation pour éviter ces déclencheurs et rester détendu.

b) Relaxation musculaire progressive – Cette technique exige de vous que vous vous concentriez intensément sur chaque partie du corps et remarquez la différence lorsque vous le relâchez. On peut vous demander de contracter puis de relâcher chaque groupe de muscles de votre corps. Cela permet à votre corps et à votre esprit d’apprendre à relâcher les tensions et à rester détendu, même pendant une crise de panique.

4) Comment traiter les crises d’angoisse et de panique nocturnes ?

Il est possible d’apprendre à contrôler les attaques de panique afin qu’elles ne dirigent pas votre vie. L’objectif est de garder le contrôle des symptômes physiques, même pendant la pire attaque. Pour ce faire, vous devez comprendre ce qui provoque une attaque de panique et développer des moyens de la gérer.

Il peut être utile de connaître les situations qui conduisent à une crise . Savoir que la situation peut provoquer une attaque de panique est un grand pas en avant pour apprendre à contrôler vos symptômes.

4) Que faire en cas de crise d’angoisse ou de panique nocturne ?

Si vous vous réveillez d’un cauchemar et que votre cœur s’emballe, ou si vous vous asseyez dans votre lit avec l’impression que quelque chose de terrible s’est produit, il se peut que vous ressentiez les symptômes physiques d’une crise d’angoisse. Si cela vous arrive fréquemment, il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir les crises de panique :

a) Le soir, avant de vous coucher, essayez de détendre votre corps et de faire le vide dans votre esprit.

(b) Respirez profondément et rythmiquement lorsque vous vous réveillez d’un mauvais rêve ou que vous commencez à vous sentir anxieux au lit. Si vous pouvez contrôler votre respiration, cela vous aidera à ralentir les symptômes physiques de l’anxiété et de la panique.

(c) Essayez de ne pas penser aux scénarios les plus pessimistes en essayez de vous rappeler ou d’envisager un moment heureux où vous vous sentiez calme et détendu.

5) Comment puis-je savoir de quel type d’anxiété nocturne je souffre ?

Il est important d’essayer de ne pas se demander si votre anxiété nocturne est causée par une trop grande quantité de caféine, les hormones, le stress, les médicaments que vous prenez ou un problème médical sous-jacent qui nécessite un traitement. La meilleure chose à faire est de parler à votre médecin des symptômes que vous ressentez. Votre médecin pourra vous aider à décider du type de traitement qui vous convient le mieux.

(a) Si votre anxiété nocturne provoque des symptômes physiques intenses, il peut s’agir d’un trouble anxieux ou d’une crise de panique. Un trouble anxieux peut être inconfortable et effrayant, mais il n’y a pas de problème d’avoir ce type de trouble. Cela ne signifie pas que votre santé mentale ou physique est déficiente et, dans la plupart des cas, ce trouble peut être traité avec succès.

(b) Si vous trouvez que vous vous réveillez d’un cauchemar en panique, prenez de grandes respirations lorsque vous vous sentez anxieux.

6) Comment puis-je trouver un thérapeute spécialisé dans l’aide aux personnes souffrant d’anxiété nocturne et de crises de panique ?

Il existe plusieurs bonnes ressources fiables pour vous aider à trouver un thérapeute. Il s’agit notamment de votre médecin de famille, d’autres professionnels de la santé tels que des psychologues ou des travailleurs sociaux, d’organismes de santé mentale, de groupes de soutien pour les troubles anxieux et les crises de panique, d’hôpitaux locaux qui ont un service de psychiatrie ou qui offrent des services psychiatriques au sein du service des urgences de l’hôpital, ou d’organismes communautaires de santé mentale.

7) Quels sont les conseils qui peuvent m’aider à gérer les symptômes de l’anxiété nocturne ou des crises de panique nocturnes à la maison ?

De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux ont intérêt à apprendre à contrôler leur respiration. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à respirer plus facilement :

(a) Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit et la tête légèrement inclinée vers l’avant. Prendre des respirations lentes et profondes aide souvent à réduire les symptômes physiques de l’attaque de panique ou de l’anxiété.

(b) Si vous devenez trop anxieux, trop rapidement, essayez de prendre des respirations plus lentes et plus profondes. Inspirez lentement par le nez pendant environ cinq secondes. Lorsque vous expirez par la bouche, faites durer l’expiration plus longtemps que l’inspiration (par exemple, huit secondes pour chaque phase). Il se peut que vous deviez pratiquer cet exercice de respiration plusieurs fois avant qu’il ne vous aide.

8)Que dois-je faire si je soupçonne que mon enfant souffre d’anxiété nocturne et d’attaques de panique ?

Parlez à votre enfant de ce qu’il ressent. Vous pouvez dire : « On dirait que tu as des difficultés la nuit. Je vais t’aider à trouver des moyens d’améliorer les choses » Demandez ensuite à votre enfant ce qui l’aide à se sentir calme et en sécurité au moment du coucher.

9) Quelles questions mon médecin posera-t-il au sujet de mon anxiété nocturne ou de mes crises de panique nocturnes ?

Votre médecin voudra savoir quels sont les symptômes que vous ressentez, à quelle fréquence et depuis combien de temps ils se manifestent. Il pourra vous demander si les symptômes sont plus intenses la nuit, si des situations spécifiques les aggravent, ce qui se passe pour les soulager ou les aggraver, si les médicaments aident ou aggravent vos symptômes et si vous présentez des symptômes similaires pendant la journée.

10) Comment les troubles anxieux sont-ils diagnostiqués ?

Les troubles anxieux ne peuvent pas être diagnostiqués par des tests médicaux, mais votre médecin peut établir un diagnostic sur la base des signes et des symptômes que vous rapportez. Si une autre affection est à l’origine de vos symptômes, elle peut être identifiée par des tests de laboratoire ou d’autres tests spéciaux.

Conclusion sur : « Traitement de l’angoisse nocturne et des crises de panique« 

Si vous avez du mal à dormir à cause de l’anxiété nocturne, il est important que vous trouviez une option de traitement pour votre état. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale des avantages potentiels de la prise de médicaments sur ordonnance pendant la nuit afin d’aider à gérer les symptômes et à améliorer la qualité de vie.

Vous pouvez également essayer des suppléments naturels comme l’extrait de racine de valériane, qui peuvent être utilisés comme thérapie alternative lorsque les autres traitements n’ont pas été efficaces.

Les crises de panique nocturnes n’ont pas besoin de régir votre vie plus longtemps ; nous voulons entendre des lecteurs qui ont trouvé un soulagement grâce à ces méthodes ! Racontez-nous comment elles vous ont aidé en commentant ci-dessous.